Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
1er entraînement
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes;
Bird-dog – 1 minute;
Soulevé de hanches – 1 minute;
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.
2ème entraînement