Guide d’un docteur de nutrition : Atteindre le succès de la perte de poids sans exercice

Un certain nombre de choses peuvent nous empêcher de faire de l’exercice

– blessures, conditions médicales, manque de temps ou de motivation, ou tout simplement dégoût de l’exercice tout à fait – la liste continue.

Bien que nous encourageons tous nos membres à manger sainement et à être physiquement actifs, nous savons qu’il n’est ni possible ni réaliste de faire les deux.

En conséquence, on nous demande fréquemment, « Est-il possible de perdre du poids sans exercer? »

La bonne nouvelle est oui, il est possible de perdre ou de maintenir du poids sans exercer.

La perte de poids, à son noyau, consiste à créer un déficit calorique – c’est-à-dire à brûler plus de calories que celles consommées.

Cela peut se faire en mangeant moins, en évoluant davantage ou en combinant les deux.

Pour ceux qui ne sont pas en mesure de faire de l’exercice, la perte de poids ou la réussite en matière de maintien du poids repose sur la prise de choix alimentaires judicieux et constamment à proximité de ces objectifs quotidiens en calories.

Voici nos 6 meilleurs conseils pour vous aider à obtenir une perte de poids ou un entretien du poids sans exercice:

Enregistrez-vous avec diligence – Les aliments journaliers quotidiennement créent une prise de conscience de l’alimentation énergétique fournie par rapport à l’énergie dont notre corps a besoin.

Écoutez vos indices de faim – Décidez si manger est un besoin ou un besoin.

Si c’est un besoin, essayez d’économiser ces calories lorsque vous ressentez faim physiquement.

Mangez des aliments riches en nutriments et des repas équilibrés –

Obtenez la plus grande nutrition des calories que vous consommez en consommant plus de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines, de fruits, de légumes, de viande maigre et de produits laitiers à teneur réduite en matières grasses qui fourniront des protéines, des fibres, graisses saines, vitamines et minéraux à chaque repas.

Ceux-ci vous feront sentir plus satisfaits que les aliments riches en calories, mais pas beaucoup d’autre, comme les bonbons et les sodas.

Planifiez et préparez des repas pour la semaine –

Jettez des idées de petit-déjeuner saines, déjeunez-vous et passez du temps à cuire un repas pour réchauffer au dîner pendant la semaine.

Cela minimisera l’impulsion de saisir ou de faire de mauvais choix quand il a faim.

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Travaillez dans n’importe quelle activité que vous pouvez faire – Des petites choses comme des réunions à pied, un stationnement plus loin de l’épicerie, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, créer un poste de travail debout ou faire des corvées tout en regardant la télévision s’ajouter!

Profitez de brûler quelques calories supplémentaires chaque fois que vous le pouvez.

Soyez réaliste – La vérité est que le fait de laisser tomber des livres prend probablement plus de temps sans exercice.
En fixant un objectif réaliste de perte de poids de ½ à 1 livre par semaine, vous êtes moins enclin à se sentir privé ou découragé et à abandonner.
Améliorer notre santé devrait être un voyage tout au long de la vie, pas une course pour frapper un certain poids ou s’adapter à ces jeans maigres.

Nous espérons que vous les trouverez utiles! N’hésitez pas à partager les conseils que vous pourriez avoir pour les autres membres qui ne sont pas en mesure d’exercer, mais veulent toujours maintenir ou perdre du poids.